သင့္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစႏိုင္မယ့္ အျပဳအမူ မွား ငါးခ်က္

ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့႐ုပ္သြင္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္အနားယူတာက အေရးပါပါတယ္။

ဒီဇင္ဘာ ၁၁ – သင္ဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္တတ္သလို အရက္ကိုလည္း နည္းနည္းပဲ ေသာက္တတ္ တယ္ဆိုေပမဲ့ သင့္မွာ က်န္းမာေရး ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြ မရွိဘူးလို႔ မဆိုႏိုင္ပါဘူး။ ဆိုလိုခ်င္တဲ့ သေဘာကေတာ့ သင့္မွာ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းေစႏိုင္တဲ့ အမွားေတြ အမ်ားႀကီး လုပ္မိႏိုင္တယ္ဆိုတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အေရျပား အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အသားအေရကို တင္းရင္းေစတဲ့ ခရင္မ္ေတြ မလိမ္းရေသးခင္ကာလမွာ ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈဘဝပံုစံမွာ လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေလ့လာသင့္သလို လက္ရွိ လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ နည္းလမ္းေတြက သင့္ကို အသက္အရြယ္ထက္ ပိုမိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေနေစသလားဆိုတာကိုလည္း သိရွိထားသင့္ပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ မရွိျခင္း

အိပ္ေရးဝဝလင္လင္ မအိပ္တာက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ တဲ့ အဆိုးရြားဆံုးအေၾကာင္းအရာ ဆိုတာကို အရင္ကလည္း အႀကိမ္ ေထာင္နဲ႔ခ်ီၿပီး ၾကားဖူးမွာပါ။ အိပ္ ေရးမဝတာက ေနာက္ပိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာဂါေတြ ဝင္လာေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ညက ငါးနာရီေလာက္ပဲ အိပ္စက္ခဲ့ရေပမဲ့ အဆင္ေျပတယ္လို႔ ထင္ခ်င္ထင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ တအားနည္းတာက အေရျပားကို ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္ေစပါတယ္။ သည္အေၾကာင္းရင္းက သင့္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဝက္ၿခံလိုမ်ိဳး အေရျပားထိခိုက္မႈေတြကို သက္သာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ ႐ုပ္သြင္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ အနားယူတာက အေရးပါပါတယ္။ ငယ္ရြယ္တဲ့ ႐ုပ္သြင္ျပင္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔ တစ္ညကို အနည္းဆံုး ခုနစ္နာရီကေန ရွစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္ေပးရပါမယ္။

အခ်ိဳဓာတ္ မ်ားမ်ားစားသံုးတာ

အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ စတိုးဆိုင္ေတြက ဝယ္ယူတဲ့ ကြတ္ကီးေတြကို စားသံုးတာက ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုသာ ထိခိုက္ေစတာမဟုတ္ဘဲ အသားအေရကိုလည္း ထိခိုက္ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ျပဳျပင္ ျပင္ဆင္ ထားတဲ့ အသင့္စား အစားအစာ ေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြကို အလြန္အ ကြ်ံစားသံုးတာက အသားအေရကို မစိုမျပည္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ျမင့္ေနတဲ့သူေတြက အသက္အရြယ္ထက္ ပိုမိုအို မင္းရင့္ ေရာ္ၾကပါတယ္။

အၿမဲလိုလို စိတ္ဖိစီးေနတာ

သင္ဟာ အၿမဲလိုလိုဝယ္ရမယ့္ ကုန္စည္ပစၥည္းေတြ၊ ေလွ်ာ္ဖြပ္ရမယ့္ အဝတ္အစားေတြရဲ႕ အေၾကာင္း၊ အလုပ္အၿပီးသတ္ရမယ့္ သတ္မွတ္ရက္မွာ အခ်ိန္မီ ၿပီးစီးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အေၾကာင္းေတြကို အၿမဲလိုလို ေတြးေတာေနမယ္ဆိုရင္ ေတြးေတာေဆာင္ရြက္တာေတြ ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အနားယူၿပီး အသက္ဝဝ႐ွဴဖို႔ အခ်ိန္ထားရွိသင့္ပါတယ္။ သည္ လို အစဥ္မျပတ္ စိတ္ဖိစီးစရာေတြကို ေတြးေတာေနတာက အိပ္စက္မႈပံုစံကို ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက ႏွလံုး ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးေစႏိုင္သ လို အသက္အရြယ္ကိုလည္း ပံုမွန္ထက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ အိုမင္းရင့္ ေရာ္ေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔

သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တာေၾကာင့္ လိုခ်င္တဲ့ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ေရာက္ေအာင္ ဒိေတ ပလာန တစ္ မ်ိဳးၿပီးတစ္မ်ိဳး ေျပာင္းလုပ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုကတည္းက ရပ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစား အစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္ ႀကံ့ခိုင္က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစဖို႔ အစားအစာအုပ္စုေတြကို ဖယ္ထုတ္ စားသံုးတာေတြက ဆိုးရြားတဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈျဖစ္သလို အေရျပားကို ေနေလာင္ဒဏ္နဲ႔ အျခားထိခိုက္ ပ်က္စီးမႈအႏ ၱရာယ္ေတြကေန ကာကြယ္ေပးတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြကိုလည္း အလံုအေလာက္ မထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ဘဲ ျဖစ္ ေစပါတယ္။

မ်က္ႏွာသစ္တာနဲ႔ လက္ ေဆး အႀကိမ္ေရ မ်ားလြန္းျခင္း

ကြ်န္မတို႔ဟာ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ အသားအေရနဲ႔ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္တဲ့ လက္အစံုကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာသစ္တာနဲ႔ လက္ ေဆးတာေတြကို အႀကိမ္မ်ားစြာ လုပ္ေဆာင္ေလ့ ရွိပါတယ္။ သည္ လို လုပ္ေဆာင္တာဟာလည္း အ သားအေရကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ထိခိုက္ပ်က္စီးေစၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

မေအးသီမြန္
[ref: cheatsheet. Dec 11 , 2016.]